安徽省新锐集体海亮学校融合部期末复习常见的3种问题如何应对？这里有一篇好建议！

期末将至，同学们在努力复习的同时心里难免会有一丝紧张、焦虑。如何调适心态，轻松迎考呢？滁州海亮学校融合部你支招！

根据耶克斯-多德森定律，考试的发挥与焦虑水平之间的关系呈倒U型曲线，适度的紧张和焦虑有助于激发自身动力，让大脑保持在一个良好的思维状态。

      所以在面对期末检测压力所带来的焦虑和紧张时，首先不要害怕，要接纳它，告诉自己这是正常的情绪反应，把更多精力放在自己现在能做什么上，关注当下复习掌握的知识点，认真做好每一道题。

1、面对作业和课本，我学不进去，怎么办？

“高原期”又称“高原现象”，指在复杂技能形成过程中，练习到一定阶段或水平后，出现的练习成绩暂时停滞不前、甚至有所倒退的现象。

调节认知，进行积极心理暗示

“高原现象”是每个人都会遇到的，不断提醒自己我能行！

调整学习方法，增强自信心

对自己的学习进行阶段性地总结，夯实基础题，增强自信心。

合理安排时间，学会休息

安静性休息：睡觉和闭目养神；

活动性休息：散步、打球、轻微体力劳动及聊天等；

交替式休息：语数英交替学习，刺激不同神经细胞。

2、复习期间，面对复杂的学习任务，脑袋一团乱，怎么办？

在老师制定的任务基础上，我们可以运用“时间四象限”管理法来合理规划复习任务。将自己需要复习的内容进行罗列，跟着平日上课的脚步将复习内容根据轻重缓急进行详细计划，将重要而紧急的任务优先完成。

除此之外，细化学习目标也能增强学习动力。目标不仅能够帮助我们确定努力的方向，更能起到反馈和激励的作用。

  根据自己的学习风格，不要盲目与他人比较，确定适合自己的复习目标。有了目标，我们就需要精细拆分目标，将目标分解成一个个日常小任务。比如期末英语考100分，那么小任务就是每天学习多少分钟，要完成多少篇阅读，要背多少个单词，做多少练习题，为自己制定合理的日计划。

   每天晨起，先把自己的日常任务记在本子里，每完成一个就打勾，满满的成就感，我们更有动力去执行。

3、考试焦虑太大，我该怎么办？

来一场酣畅淋漓的运动

约上三两好友，来一场酣畅淋漓的运动，在挥汗如雨的同时，你会惊喜地发现，身体的每一个毛孔都得到了舒展，心中的包袱似乎也没有那么重了。

找到合适的方法，拒绝死磕

一个合适的方法，能够让我们的学习事半功倍，效率大大提升。我们不妨去观察身边优秀的同学，看看他们是如何学习，如何在短时间内快速掌握知识要点。

艾宾浩斯遗忘曲线

艾宾浩斯遗忘曲线表明，遗忘是必然的，先快后慢，背完1小时后可能还能记住的部分不足50%。因此，不要懊恼当下的遗忘，也不要一个劲地死磕着这个知识点，循序渐进，按照计划一步步地进行，不要过度地苛求自己，抓住重点，构建知识框架，从整体入手，再逐渐深入细节。

写下你的焦虑

试着每天简短地记录下自己的焦虑状态，如“我真的很害怕考不好”、“学不完了，怎么办”、“今天的学习计划没有完成”等。每晚睡前进行一个小小的复盘，以涂鸦的方式记录下今天复习的点点滴滴。

如果今天的焦虑感急速爆棚，那么原因是什么，究竟有多焦虑，我能做些什么。给自己画上一个励志的小人，告诉自己：今天的你，辛苦啦！

向专业人士寻求帮助

如果你的考试焦虑已经严重影响了日常的学习与生活，可以走进学校心理咨询室，寻求心理老师帮助，专业的鉴定与指导可以更科学、及时、有效地缓解目前的状态，帮助你回归正常的生活，更好地应对后面的考试！

亲爱的海娃们，成绩不代表全部，只是检验我们阶段性成果的一次磨炼，查漏补缺；成绩不代表全部，只是坚定我们奔跑信心的一首凯歌，永不放弃。

相信自己，做好我们该做的，胜利一定属于 你！加油！